Last updated on December 11, 2023
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay có quá nhiều áp lực. Chúng khiến con người ta khó có được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ như là căng thẳng, stress, sử dụng chất kích thích như cafe, rượu, bia…
Bạn hay trằn trọc mỗi đêm, cứ lăn qua lăn lại khó đi vào giấc ngủ. Sau đây là 6 lời khuyên hữu ích có thể giúp bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn.
1. Tuân thủ lịch trình ngủ rõ ràng
Thời gian ngủ khuyến khích cho một người trưởng thành là không ít hơn 7 giờ và không ngủ quá 8 giờ.
Đi ngủ và thức giấc vào đúng một khung giờ sẽ tạo nên sự nhất quán cho cơ thể của bạn.
Nếu như bạn bắt đầu đi ngủ và trong vòng 20 phút vẫn không thể ngủ được thì bạn nên rời khỏi giường và làm một cái gì đó. Có thể đọc sách, thư giãn hoặc nghe nhạc êm dịu. Quay trở lại giường ngủ khi cơ thể đã mệt mỏi. Có thể lặp lại điều này nếu cần thiết nhưng vẫn tiếp tục duy trì lịch trình ngủ và thức dậy vào một khung giờ.
2. Tạo một không gian ngủ yên tĩnh
Giữ cho không gian phòng ngủ của bạn phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Hạn chế tiếp xúc với màn hình phát sáng thời gian dài trước khi ngủ. Có thể sử dụng nút bịt tai, quạt gió, rèm che hay bất cứ thứ gì có thể tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể bạn.
Bạn có thể đi tắm hoặc mát xa trước khi ngủ để tạo sự thoải mái cho cơ thể. Đây là cách ngủ ngon tuyệt vời dành cho bạn.
3. Chú ý đến các thức ăn, thức uống bạn sử dụng
Không ăn quá no hoặc để quá đói trước khi đi ngủ. Các việc này có thể khiến bạn khó chịu và mất ngủ.
Không sử dụng các loại chất kích thích, rượu, cafe hay trà các loại thức uống này sẽ làm bạn mất ngủ.
4. Luyện tập thể dục thể thao
Đây là cách ngủ ngon tốt nhất và dễ thực hiện. Các hoạt động thể chất hay thể dục thể thao sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hạn chế vận động quá gần giờ ngủ của bạn.
Dành thời gian đi dạo công viên hay chạy bộ cũng sẽ hỗ trợ giấc ngủ của bạn.
5. Quản lý sự lo lắng
Nên giải quyết hết tất cả lo lắng của bạn trước khi đi ngủ. Có thể ghi lại, sắp xếp các công việc cho ngày mai và gác chúng lại một bên.
Thiền định là một trong những cách tuyệt vời để quản lý sự lo lắng của bạn.
6. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều
Những giấc ngủ ban ngày đều có thể ảnh hưởng giấc ngủ chính của bạn.
Không ngủ trưa quá một tiếng và không ngủ vào lúc muộn như buổi chiều.
Tuy nhiên, nếu bạn làm việc vào ban đêm, có thể bạn cần phải kéo dài giấc ngủ ban ngày để tránh tình trạng thiếu ngủ gây mệt mỏi cho cơ thể.
Be First to Comment