Hôm nay khoetoday sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần. Áp dụng theo khẩu phần ăn sau đây bạn sẽ bất ngờ với kết quả mình đạt được.
1. Thực đơn giảm cân ngày 1
– Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch với hạt chia, trái cây tươi và một cốc nước chanh ấm.
– Ăn trưa: Một suất salad gà hoặc cá hấp, kèm theo rau xanh và một cốc nước ép trái cây tươi.
– Bữa phụ: Một trái cây tươi và một cốc sữa chua không đường.
– Bữa tối: Một suất thịt gà nướng, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
2. Thực đơn giảm cân ngày 2
– Sáng: Một ổ bánh mì nguyên hạt với một lát thịt gà hoặc cá, kèm một trái cây tươi và một cốc nước ép lựu.
– Trưa: Một suất canh chua cá hoặc canh rau củ, kèm một chén cơm gạo lứt và rau xanh.
– Phụ: Một trái cây tươi và một cốc sữa chua không đường.
– Tối: Một suất cá hấp, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
3. Thực đơn giảm cân ngày 3
– Ăn sáng: Một cốc sữa chua không đường kèm một muỗng mật ong và một trái cây tươi.
– Bữa trưa: Một suất salad cá ngừ hoặc tôm, kèm rau xanh và một cốc nước ép trái cây tươi.
– Bữa phụ: Một trái cây tươi và một nắm hạt hạnh nhân.
– Ăn tối: Một suất thịt gà nướng, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
4. Thực đơn giảm cân ngày 4
– Sáng: Một bát cháo gạo lứt với rau xanh và một cốc nước chanh ấm.
– Trưa: Một suất thịt bò xào rau, kèm một chén cơm gạo lứt và rau xanh.
– Phụ: Một trái cây tươi và một cốc sữa chua không đường.
– Tối: Một suất cá hấp, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
5. Thực đơn giảm cân ngày 5
– Bữa sáng: Một cốc sữa hạnh nhân không đường kèm một muỗng mật ong và một trái cây tươi.
– Ăn trưa: Một suất canh chua tôm hoặc canh rau củ, kèm một chén cơm gạo lứt và rau xanh.
– Bữa phụ: Một trái cây tươi và một nắm hạt hạnh nhân.
– Bữa tối: Một suất thịt gà nướng, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
6. Thực đơn giảm cân ngày 6
– Sáng: Một bát cháo yến mạch với hạt chia, trái cây tươi và một cốc nước chanh ấm.
– Trưa: Một suất salad gà hoặc cá hấp, kèm theo rau xanh và một cốc nước ép trái cây tươi.
– Phụ: Một trái cây tươi và một cốc sữa chua không đường.
– Tối: Một suất thịt bò xào rau, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
7. Thực đơn giảm cân ngày 7
– Ăn sáng: Một ổ bánh mì nguyên hạt với một lát thịt gà hoặc cá, kèm một trái cây tươi và một cốc nước ép lựu.
– Ăn trưa: Một suất canh chua cá hoặc canh rau củ, kèm một chén cơm gạo lứt và rau xanh.
– Buổi ăn phụ: Một trái cây tươi và một cốc sữa chua không đường.
– Buổi ăn tối: Một suất cá hấp, kèm rau xanh và một chén cơm gạo lứt.
Lưu ý: Đây chỉ là một ví dụ và không phải là thực đơn phù hợp cho tất cả mọi người. Thực đơn giảm cân nên được cá nhân hóa và tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe của từng người. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Be First to Comment